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2010.07.19 Monday  | - | - | 

腹斜筋のストレッチ

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 今月はちょっと難しい腹斜筋のストレッチについてです
年末からお正月にかけて食べ過ぎたりして
わき腹にお肉が付いてしまった
そこのア〜タッ!(そこのあなた!です)お腹周りをストレッチして少し締め上げてみてはいかが?

まず!腹斜筋の位置ですが

今回も手書きです
赤い部分が腹斜筋です(厳密に言うと外腹斜筋ですね)

この筋肉の付いている位置ですが
第5〜第12肋骨外側面から骨盤です(厳密に言うと腸骨稜の前半分)


この筋肉の動きは
腰椎の屈曲
右側は 腰椎の右への側屈 左への回旋
左側は 腰椎の左への側屈 右への回旋

因みに!内・外腹斜筋は回旋の主動筋なので
腰が痛くて身体が回せないときなんかには疑ってみたりする筋肉の一つです

そして女性の方にはちょっとお奨めなお話
この筋肉は付いている位置からして骨盤に非常に関係する筋肉でございます
今回はストレッチを真剣にする事をお奨めしますよん♪



では!ストレッチに入ります
写真の様に座ります

後ろから見た図ですね


これを前から見ると・・・

この状態です


この時に重要なのは
’背にならない
∈険Δ砲屬譴覆
G愧罎卜呂鯑れて身体を起こさない(腹筋を使いましょう)


これが悪い姿勢ですね
身体を曲げないように注意しちゃいましょう♪


次に手を上に上げて

GOOD!!綺麗な姿勢ですね♪


伸ばした足のほうに身体を曲げます

くれぐれも!無理はしない事ですね
反対側もやってみてください
この時の左右差がある場合は注意しましょう

もし!後ろに倒れちゃう様な方は
壁にもたれながらしてみるといいかもしれませんよん♪

是非お試しあれ!!

んあ!!
やりすぎは腰を痛めるので
出来る限り気持ち良い程度でやりましょうね♪



2008.12.21 Sunday 12:08 | comments(1) | - | 
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2010.07.19 Monday 12:08 | - | - | 
ryo‐w‐/ (2011/08/26 9:37 PM)
ものすごぉ〜く役立ちました!!!
ほんとありがとうございます!