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2010.07.19 Monday  | - | - | 

O脚のお話

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お客さまに頻繁に聞かれるのO脚の事です
それなのでO脚について少しお話します
サーラのくらしときめきアカデミーでも
お話してゆこうと考えていたので調度良いかもしれませんしね


O脚の方に共通している事
・骨盤が前傾している
・内転筋が弱い 使われていない(内腿の事です)
・腹直筋が弱い(背中の筋肉に比べて)
・仙骨が飛び出している(お尻が突き出ている感じかな?)
・腰のアーチが強い(仙骨の関係でなっちゃいます)

以上が本当に多い例なんですが
それ以外にも腹斜筋が異常に緊張している方もしばし見受けられます
理由は腹直筋が弱い為に代わりに体を支えているのかも・・・


それではどんな状態かと言うと
骨盤が前傾している・仙骨が後に飛び出しているとは

骨盤が前に倒れるとはこの状態をいいます
こうなると自然に骨盤の真ん中にある仙骨は後ろに飛び出しますよね?
そして体が重心バランスをとる為に腰の骨が反ります




腹筋が弱い為骨盤が前傾しやすくなります

腹直筋は恥骨から肋軟骨に付いています
当然この筋肉が弱ってくれば骨盤は前に倒れますよね?







そして前に骨盤が倒れると

大腿骨が外に飛び出すような位置に来ます







こうなると当然、膝の位置は外に行くので

大腿骨〜膝〜脛がずれ踵が内側に折れる様な位置に来ます
O脚の方の多くは踵がグラグラで内側に倒れやすくなっていたりします
以上が大まかなO脚の脚位置になります



では!どう対処すればいいのでしょうか?
・毎日腰が痛まない程度に腹筋をしてください
(そうすることで骨盤の前傾を治しましょう)

・内腿のストレッチ&筋トレ
(元々内腿の筋肉を使っていないので硬くなっていませんか?)
開脚等のストレッチをし
バランスボールがあれば内腿で挟む練習なんかが効果的です

・膝をお腹に抱えてバランスをとる
(赤ちゃんがお腹の中に居る時の様なポーズを30秒程度)

・踵のぐらぐらを止める
一番簡単な方法はテーピングで止めることです
ヒールロッカーなるいい商品もありますよ

以上を行ってもらえば少しづつですが改善してゆくとおもいます
詳しくお聞きしたい方はお店まで来てくださいね♪

2009.08.11 Tuesday 09:42 | comments(0) | - | 

三角筋のストレッチ

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 今月は三角筋のストレッチを図を見てもらいながら解説してゆこうと思います

■三角筋とは?■
上腕の上の部分になります
皆さんが言う肩の部類に含まれるとおもいます
腕を外側から持ち上げる時に主に使う筋肉になります



■ちなみに■
三角筋は3箇所に分類されます
・鎖骨についている三角筋前部
・体の真横に位置する三角筋中部
・体の後ろ側の肩甲骨についている三角筋後部



■ストレッチにおいて重要なのは■
筋肉の付いている位置を把握し
筋肉の付いている両端を遠くに離せばいいことです
よって本日はその両端を赤い線で印を付けておきましたので参考にしてください



〇鯵儷效翩

肩の側面に位置しています
肩の真ん中と言えばいいですかね
赤い点がこの筋肉の両端になります
これを出来るだけ遠くに離せばいい事なんです


☆図を見てストレッチしましょう☆
赤い点と点を出来るだけ遠くに離せは良い訳ですから
こういったストレッチになります

大切なのは肘はしっかりと伸ばす事
筋肉の端と端をしっかり意識して行いましょう



















∋鯵儷攸杏

肩の前側に付いています
位置的には鎖骨についています
反対側は三角筋中部と同じ位置になります
この赤いマークとマークを出来るだけ遠くに離せはOKです




☆図を見ながらストレッチしましょう☆

今回は壁を使って行います
肘と肩を水平にして手を壁につけます
胸を開く要領で体を開いてゆきます
このときに重要なのは筋肉の位置をしっかりと意識する事ですよ




















三角筋後部

肩の後ろ側に位置しています
四十肩とか五十肩とかの肩はこの近くの筋肉が痛む時ありますよね
付いている位置は肩甲骨から腕の側面です
この赤いマークを出来るだけ離せは良い訳なんです







☆図を見ながらストレッチしましょう☆
前から見た図です

肘は真っ直ぐにして
腕を斜め45度ぐらい下に向けて行います


これを後ろ側からみると

こんな感じになります
図の赤いマーク同士を出来るだけ離す事でストレッチが効果的になります



出来ましたか?
もし解らないようであるならお店までどうぞ♪
もしくは11月開講のサーラさんのカルチャースクール講座に参加してみてください♪
2009.07.17 Friday 18:04 | comments(0) | - | 

ヨーガも良いけどピラティスもお奨め

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 今回はいつものストレッチ指導では無くピラティスについて書いてゆきます
ヨーガに密接な係りを持っていると言われているピラティスですが
僕のお店で施術をしてゆくなかで大まかに分けて2タイプの人がいらっしゃいます

「筋肉は柔らかいのに筋肉を使えてないタイプ」
「筋肉が硬く関節まで動きの無いタイプ」
この2タイプの方がいらっしゃいます
(本当に大まかに言ってますからね!!厳密にはもっと沢山ですが)

前者の方は多分ピラティスがお奨めだと思います
後者の方はヨーガがお奨めだと思います

個人的には施術してゆく中で全体のバランスを見て判断したいのです
僕の頭の中である種のセオリーと言うか定義が存在してまして・・・
それをここに書いてゆく訳にもいかないので上のような大まかな書き方になりました


そもそもピラティスとは?

考案者はドイツのジョセフ・ピラティス氏
歴史は第一次世界大戦時発祥
目的は負傷兵のリハビリテーションを目的として考案されたと言われています


ここで特筆すべきポイントは
リハビリテーションを目的として考案されたという事です


腰痛をお持ちの方の施術をしていて
腰のアーチが余りにも強い為に腰痛を発症している方がいらっしゃいます
これも一概には言えませんが
この場合は腹筋が非常に弱く反対に後背筋が強く(若しくは大腰筋が強すぎ)
骨盤の恥骨部が下がり(骨盤の前傾)この補正をかける為に腰が過伸展(反りすぎ)になっている事が多いのです
予談ですが・・・腰の過伸展と骨盤の前傾の方はお腹(内臓が)下に落ちやすくポッコリお腹の方が多かったりもします


この場合の施術では腰のアーチを弱くするように施術をしてゆきますが
根本原因は腹筋の弱さ(アンバランス)が原因の事が多いので
施術にて痛みの解消をしても再発するケースが殆どです
整体と言うのは体を緩める事でアンバランスをどれだけ取り除けるかが勝負の鍵です
ただ、整体で弱った筋肉を強化する事は出来ないのが現状です
そこでお勧めになってくるのがピラティスです

リハビリテーションを目的として作られただけあり
必要とする筋肉を効率的に強化出来るのがピラティスの様な気がします
特に最近では女性の方に筋肉のアンバランスな方が多いのも特徴です

整体は身体の歪みの補正や可動域の増大をするのが目的となります
いくら我々が頑張っても整体では筋肉の増大は無理なんですよね・・・
だから僕のお店のコンセプトはお客様と2人3脚で歩いてゆく事です

だから可動域の少ない方にはヨーガをお奨めします
筋肉のアンバランスの方にはピラティスをお奨めしたりしています

近いうちにピラティスをしている方を(スタジオを)紹介できるようにしておきます
もしよかったら参加してみてくださいね

どちらの身体がタイプか知りたい方は是非お店まで来てくださいね♪
文章だけで長々と書いてしまいましたが許して下さいね。
2009.03.16 Monday 18:13 | comments(0) | - | 

大胸筋のストレッチ

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 今月は大胸筋のストレッチについて説明します
大胸筋と言うのは言わずと知れた胸の筋肉の事です
この大胸筋、機能解剖学では2種類に分類されていたりします
今回は面倒なんで2種類に分けて表記はしません

因みに・・・大胸筋と言うぐらいですから
やっぱりあるんです小胸筋って言うのが!
もひとつ以外なのは同じ胸筋でも区切りが違うんです
大胸筋は肩の部類に 小胸筋は肩甲帯に含まれたりします(豆知識)


大胸筋の機能はと言うと(今回は沢山ありますよ〜)

仝関節の内旋
(文字どうりですが肩を胸側に回す事を言います・猫背の肩の巻方を想像してください)

肩関節の水平屈曲
(簡単に言うと・・・志村けんがやる「あいぃ〜ん!」の動きです)

8関節の屈曲
(体の前から手を上に上げるポーズです「ばんざ〜い!」のポーズですね)

じ関節の伸展
(リレーで後ろの選手からバトンをもらうポーズです)

ジ関節の外転
(体の横から手を上げる状態のことです「横から手を開きながら上げる状態」)

Ω関節の内旋
(横に開いた手を内側に持っていく状態のことで、一昔前に流行った「だっちゅーの!」ポーズです)

大胸筋と言うのは
猫背ぎみの方は非常に張って居たりする筋肉になります
背中の張が気になって仕方が無いなんて方は意外に
胸の筋肉を緩めるだけで背中の張りが楽になったりします






では大胸筋のストレッチをしてみましょう♪

,泙栽討班それぞれが90度になるように腕を上げます

意外に腕が上がってなくて脇の部分が90度で無い事が多いみたいです
最初は鏡で確認してからやると良いと思います





∧匹房蠅鬚弔韻泙

壁で手を固定します
軽くで構いません



3安Δ梁を一歩踏み出します

こうする事によって手が肩より後ろに行き胸が開かれます
この状態を気持ち良いと感じる程度の力で行い
30〜60秒ぐらい続けます

               反対側も忘れずに!!



胸の筋肉が緩むと姿勢も良くなったりするので
寒くて縮こまっていた胸の筋肉を春に向けて緩めてみましょう♪
胸の筋肉を緩めるだけで首〜肩が楽になる場合もありますので
是非!チャレンジしてみてください♪




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2009.02.15 Sunday 17:49 | comments(0) | - | 

骨盤についての説明です

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 今月は女性の方なら誰しも気になる骨盤についての説明です
巷では美腰体操なる物が流行っていたりしまよね
そもそも骨盤の正常な位置って・・・わかりますか?
骨盤はただ閉まっていれば言い訳ではありません
整体的に言うと正常でない骨盤とは動きの無い骨盤と言う事になります
この【動き】って奴が非常に難しいものでして・・・
これを説明するには、お店に来てもらって授業を受けていただくしかありません(笑)

よって本日は
骨盤の位置及び方向について説明しましょう


骨盤の方向は単純に分けると4方向の組み合わせになります

〜以 後方

〜以とは
骨盤が前側に倒れている状態を指します
解りやすく言えばお尻が突き出されている状態です
世間一般にはこの状態を好む女性が多いですが・・・
この骨盤の状態の方の多くは腰椎の過前湾が強く腰椎の痛みを訴える方が多いです


後方とは
骨盤が後ろ側に倒れている状態を指します
解りやすく言えばお尻が垂れ下がっている状態です
この状態の骨盤の方は腰椎のアーチが少なく腰の痛みでもわき腹近くの痛みを訴える方が多い傾向にあります

もっと詳しくお話しすると
前方=前上方 後方=後下方厳密に言うとこう言った表現になります
ただ、ここでは簡易的に表現した方が良いだろうと言う事で
前or後にしておきますね


3以【後ろから見て開き気味】  て睚【後ろから見てしまり気味】
世間一般にはお腹側からみた骨盤の状態を言われますが
その場合には逆に解釈する形になります
整体・カイロ的にはこの様な表現になります

3以【後ろ側から見て開き気味とは】
(お腹側から見るとしまり気味って言う事です)
簡単に表現すると内股ぎみの状態を指します(詳しく話すと延々となるので省略)
この状態になるとお尻は横に開いた状態になりますが
お腹側から見た骨盤はしまり気味なので内臓を圧迫しやすい傾向にあります
ちなみにこの状態の骨盤の人はお尻の真ん中に痛みを訴える傾向がみられます

て睚【後ろから見てしまり気味とは】
(お腹側から見ると開き気味の状態です)
簡単に表現すると蟹股状態を指します(詳しく話すと延々になるので省略)
お尻が閉まった状態なので、お知りの外側に痛みを訴える方が多い傾向になります

■□因みに・・・■□
骨盤の変位の表現方法はこの4方向の組み合わせになりますので
1 後下方+外方 2後下方+内方 3前上方+外方 4前上方+内方
この四つも骨盤の変位として表現されます
良かったら覚えてくださいね♪



【骨盤のベストの状態とは?】
いままで書いた骨盤の変位の状態で止まっていて動かない(動きの無い状態)
この動きの無い状態が骨盤にとって良くない状態と言われています
近年は動きのある状態でも無理に骨盤を動かす傾向が見られます
例)骨盤を締めると痩せる 骨盤ダイエット等々です
当然ですが動きのある状態の物を更に動かせば痛みが出ます
あまり過度に骨盤によるダイエットは信用すべきでは無い気がします
骨盤のベストの状態とは体に無理のかかって無い状態
つまりどの方向にも動きがある状態のことを言います

もし!骨盤の運動をしたいと想っていらっしゃる方には
腰に手を当てて左右に50〜100回均等に腰を回してあげる事をお奨めします
最近は「んっ・・・ちょっと無理があるなぁ・・・」って本が多いので
今回は骨盤について書かせていただきました♪


2009.01.20 Tuesday 16:10 | comments(0) | - | 

太腿裏側のストレッチ運動

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 本日は皆さんが結構気にしている太腿の裏側のストレッチになります

太腿の裏側の正式名称は大腿2頭筋・半腱様筋・半膜様筋といいます
略してハムストと言われる事が多いです

この筋肉の機能は
膝を曲げる時に主に使われますが
その他にも股関節の伸展と言いまして脚を後ろに蹴り出す時にも使われたりします

この筋肉は座りっ放しの仕事の方の多くに動きの悪いケースが見受けられたりもします
同じ姿勢は体に良くないんですよね


そこで今回はこの筋肉の簡単なストレッチの仕方をお教えしますね
名付けて「ハムスト戦車!」←ダサい??

最初にどれだけ前屈が出来るか確かめておくと良いかもしれません
立って前に前屈をしてどれだけ出来るか覚えておきましょう


まず脚を伸ばして座っていただきます(長座)

この時に大事なのはつま先は出来る限り天井に向けましょう(あくまで出来る限りですからね)
そして足首を掴んで下さい
届かない人はズボンの裾でも構いませんよ
(出来たら腰は曲げない方がいいんですが・・・出来る人だけで結構ですよ)



そしてここからスタートです
そのままの姿勢から腿の裏を意識しながら脚を一歩前へ

この時手は離さないで下さいね



そして次は反対の脚を一歩前へ


この繰り返しで前へ進んでいきましょう
10歩ほど進んだら次は後退してみましょう
この繰り返しを2〜3回してみて下さい




そして最初に前屈した時と比べてみてください
結構簡単に出来ますので毎日してみてくださいね♪


それでも悩みが解消しない方はお店に来てくださいね
僕が直接指導します

体が硬くて悩んでいる方はお店のスタッフが行っているヨガに参加してみたらいかがでしょうか?
詳しくはこちら


今月から梅雨時期ですので体の調子を整えるのが難しいかもしれませんので
早めの御予約お待ちしてますね♪

では〜
2008.12.29 Monday 16:23 | comments(0) | - | 

ストレッチの順番について

[ ]

今月(7月)は、日頃より頻繁に質問をうける内股関節の効率的なストレッチについて説明します

座った状態で開脚して前屈する事があまり出来ない方にオススメです
左右に脚を開く角度と前屈できる角度が効率良く上がる方法です

【効率よくとは・・・】
開脚の場合無理して開こうとしても(前屈しようとしても)あまり角度が上がりませんよね?
この場合は違う場所のストレッチを順番にこなしてゆく事によって最終的に角度が増えたりします

【詳しい理由は】企業秘密です(笑)


では!はじめましょう

,泙些脚の出来た角度を覚えておきましょう(開き・前屈)
  そうしないと効果がでたかどうか解らないですよね?

    そしてここからが本当のスタートです

△泙妻筋を伸ばしてゆきましょう

くれぐれも無理の無いように気持ち良い位を30秒程度行いましょう
腰に爆弾を抱えている方はくれぐれも無理は禁止ですよ!!
(因みに僕は昨日海にドップリ浸かったので体がガチガチですw)
この場合は背中の筋肉が緊張してますね・・・







次はお尻の筋肉を伸ばしてゆきましょう

踵を反対側の大腿骨に付け膝を胸の方向に引き付けてください
くれぐれも気持ち良い程度にしてくださいね
しっかりと両足を各30秒程度行いましょう







ぜ,和逝椶料安Δ鮨ばしてゆきましょう

両足いっぺんに行うと腰に負担が掛かりやすい方もいらっしゃると思いますので
無理をせず片足づつ行ってくださいね
これも気持ち良い程度を30秒ぐらい行ってください









ゼ,呂腹の横の筋肉を伸ばしてゆきましょう(腹斜筋)

体の硬い方の場合、身体が捻れてしまい上手くストレッチ出来ない場合があるので
背中を壁に付て行うとスムーズ&綺麗に出来るとおもいます
これも左右30秒ぐらいを気持ち良い程度行いましょう♪








以上のストレッチが終わったら再び開脚&前屈を行ってみましょう
どうですか??
結構角度が増えたんじゃないでしょうか??




えっ・・・!?


変わらない??





・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・














・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・













そんな方には直接指導しますので是非ご来店くださいね♪
おまちしてま〜す♪

2008.12.25 Thursday 18:49 | comments(0) | - | 

腹斜筋のストレッチ

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 今月はちょっと難しい腹斜筋のストレッチについてです
年末からお正月にかけて食べ過ぎたりして
わき腹にお肉が付いてしまった
そこのア〜タッ!(そこのあなた!です)お腹周りをストレッチして少し締め上げてみてはいかが?

まず!腹斜筋の位置ですが

今回も手書きです
赤い部分が腹斜筋です(厳密に言うと外腹斜筋ですね)

この筋肉の付いている位置ですが
第5〜第12肋骨外側面から骨盤です(厳密に言うと腸骨稜の前半分)


この筋肉の動きは
腰椎の屈曲
右側は 腰椎の右への側屈 左への回旋
左側は 腰椎の左への側屈 右への回旋

因みに!内・外腹斜筋は回旋の主動筋なので
腰が痛くて身体が回せないときなんかには疑ってみたりする筋肉の一つです

そして女性の方にはちょっとお奨めなお話
この筋肉は付いている位置からして骨盤に非常に関係する筋肉でございます
今回はストレッチを真剣にする事をお奨めしますよん♪



では!ストレッチに入ります
写真の様に座ります

後ろから見た図ですね


これを前から見ると・・・

この状態です


この時に重要なのは
’背にならない
∈険Δ砲屬譴覆
G愧罎卜呂鯑れて身体を起こさない(腹筋を使いましょう)


これが悪い姿勢ですね
身体を曲げないように注意しちゃいましょう♪


次に手を上に上げて

GOOD!!綺麗な姿勢ですね♪


伸ばした足のほうに身体を曲げます

くれぐれも!無理はしない事ですね
反対側もやってみてください
この時の左右差がある場合は注意しましょう

もし!後ろに倒れちゃう様な方は
壁にもたれながらしてみるといいかもしれませんよん♪

是非お試しあれ!!

んあ!!
やりすぎは腰を痛めるので
出来る限り気持ち良い程度でやりましょうね♪



2008.12.21 Sunday 12:08 | comments(1) | - | 

大殿筋のストレッチ

[ ]
 【本日は中・大殿筋のストレッチです】

まず大殿筋です

これが後ろから見た図です(またまた手書きですいまそん)



横から見た大殿筋(赤)です(大腿筋膜張筋はオレンジ色です)

大殿筋とはお尻の筋肉の事をあらわします
女性の方なんかはは高いヒールを履いたりするので
この筋肉に張がある場合が多いです

因みに、この大殿筋は解剖学では骨盤帯に含まれます
そして動きは主に3種類に分類されます

仝坿慇瓩凌展
脚を真後ろに突き出す状態です


股関節の外旋
がに股で脚を外に開くような状態です

8坿慇瓩瞭眦召諒篏
股を閉じる動きの事ですが、あくまでも補助的な動きになります



よって大殿筋の動きは
脚を後ろに蹴り出し、足を開く2つの動きから主に成り立っています
以上のことを踏まえてストレッチに入りますが

前回も言いましたが
【ストレッチのコツ】
1 伸ばしている筋肉を意識する事
2 筋肉の付いている端から端を離すことを意識する事
3 気持ち良い程度を30秒〜60秒程保持します 

(注)痛みを感じるまでしてしまうと逆効果になりますからね!!



ゞ銚きに寝ます






伸ばしたい側のお尻の方向に足をずらします





伸ばしたい側の足の踵を太腿の外側へ付けます





い修靴読┐鮖ち自分の方へ引きつけます






イまけ!少し捻る様にすると中殿筋も伸びますよ♪


是非!おためしあれ〜♪


因みに!!
ヒールを頻繁に履く方や立ち仕事の方はふくらはぎのストレッチ(アキレス腱伸ばし)を
同時に行うと効果的ですよ♪
2008.11.10 Monday 14:02 | comments(0) | - | 

11月号 僧帽筋のストレッチの巻

[ ]
【今月のストレッチは僧帽筋です】

手書きですすいません(笑)


多分みなさんも一度はTV等で聞いた事のある名前だとおもいます
よく「肩がこったなぁ〜」って言う時の筋肉になります
因みにこの僧帽筋は解剖学では肩の部類には含まれず
肩甲骨の肩甲帯に含まれます
そして解剖学的に僧帽筋は3種類に分別されています

〜遼攻攵緝
後頭骨から鎖骨の内側の外側1/3についています
【主な動きは】
・肩を持ち上げる挙上(きょじょう)をします

       これが挙上です



∩遼攻效翩
頚椎7番と1〜3胸椎の棘突起(きょくとっき)から肩甲骨についています
【主な動きは】
・肩を持ち上げる挙上(きょじょう)をします
・肩を後ろに引く内転(ないてん)をします
・肩を上に回す上方回旋(じょうほうかいせん)をします

         これが肩甲骨の内転です




A遼攻擴蕊
4〜12胸椎の棘突起(きょくとっき)から肩甲骨についています
【主な動きは】
・肩甲骨を下げる下制(かせい)をします
・肩を後ろに引く内転(ないてん)をします
・肩を上に回す上方回旋(じょうほうかいせん)をします

          この動きが肩甲骨の上方回旋です





よって僧帽筋の動きは
・肩を上げ 肩を下げ 肩を後ろに引き 肩を上に回すこの四つの動きから成り立っています

以上のことを踏まえてストレッチに入りますが
その前に・・・

【ストレッチのコツ】
1 伸ばしている筋肉を意識する事
2 筋肉の付いている端から端を離すことを意識する事
3 気持ち良い程度を30秒〜60秒程保持します 

(注)痛みを感じるまでしてしまうと逆効果になりますからね!!



〜遼攻攵緝瑤離好肇譽奪
・伸ばしたい側の手の平を椅子の下に入れる
・伸ばしたい側の肩を下げる
・反対の手を後頭部に回し
・引き伸ばす様に横に伸ばします









∩遼攻效翩瑤離好肇譽奪
・伸ばしたい側の手を前側から反対側の脇に回す
・反対側の手を後頭部に回し
・首を前に倒し(やや強めに)
・首を横に伸ばし
・首を回します








A遼攻擴蕊瑤離好肇譽奪
・伸ばしたい側の手を前側から反対側の腰に回す(やや強めに)
・反対側の手を後頭部に回し
・首を前に倒し
・首を横に伸ばし
・首を回します






以上が僧帽筋のストレッチになります
デスクワークの多い方には特にお勧めになります
毎日の休憩時間にでもチャレンジしてみてください

万が一わかりにくい場合は
上海蟹密売人ホシヲ(テンチョー)までどうぞ





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読み終わりましたら是非押していってくださいね

2008.10.20 Monday 13:08 | comments(0) | - | 
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